妙用7大經(jīng)典瑜伽動(dòng)作瘦身

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  瑜伽是并不復(fù)雜的健身運(yùn)動(dòng)。一般的體育鍛煉,往往注重的是外在的美麗,而內(nèi)在的東西卻很少顧及。瑜伽則不同,它在雕塑外形的同時(shí),還給人一種來源于內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后,你會(huì)驚奇地感受到心態(tài)已經(jīng)變了個(gè)樣子,不會(huì)再為了減幾公斤的體重折磨自己,但會(huì)因?yàn)榭鞓范利悾驗(yàn)槊利惗鞓贰?/p>

  這里介紹一下瑜伽的7個(gè)經(jīng)典動(dòng)作,讓時(shí)尚的女人擁有自己的美體理念,保持一顆平靜的心,讓身體更加靈活、健康,當(dāng)然更是保持瘦身的秘密武器。

  在瑜伽開始之前,先做2分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)。可做一些頸部、踝部、肩部運(yùn)動(dòng),盡量使各個(gè)關(guān)節(jié)都能活動(dòng)到位。在練習(xí)過程中,每種姿勢持續(xù)30~60秒。盡量緩慢地深呼吸,體會(huì)空氣進(jìn)入你肺部的感覺。

  ——蓮花坐

  坐正,雙腿向前伸直,曲起右腿,將右腿放在左大腿上,腳心朝上;再曲起左腿,將左腳放在右大腿上方,腳心朝上。挺直脊背,收緊下巴,讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。手掌向下放在雙膝上。

  這一姿勢作用于胸口的能量中心,即橫膈膜以下部位,包括胃部、膀胱、肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)。主要可以增加頭部和胸部區(qū)域的血液供應(yīng),有助于使人的身心平和穩(wěn)定,增強(qiáng)專注力,同時(shí)還協(xié)調(diào)新陳代謝,促進(jìn)消化系統(tǒng),排出毒素。

  ——單腿伸展式

  坐正,右腿向前伸直,左腿從膝蓋向里彎曲,正好碰到右膝內(nèi)側(cè),雙臂上舉伸直,身體慢慢前傾,頭盡量向下低,直到你的雙手碰到右腳為止。只要你能堅(jiān)持,可以盡量向前伸展。保持20秒,然后換左腿完成同一動(dòng)作。

  這一姿勢作用于身體底部的能量中心,即脊椎骨底端,很好地伸展了腿部肌肉、韌帶、腰脊肌,放松髖關(guān)節(jié),可以幫助緩解肌肉僵硬和疼痛。另外,它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當(dāng)這一能量中心失去平衡時(shí),新陳代謝減慢。消化系統(tǒng)還會(huì)出現(xiàn)問題,如令人困擾的腹瀉和便秘等,這都是女人機(jī)體衰老的反應(yīng)。

  ——貓伸展式

  雙手、雙膝和小腿著地,頭朝下,臀部和膝蓋成一條直線,肩膀和雙手成飛條直線,吸氣,同時(shí)收腹,背部慢慢弓起,像貓一樣。堅(jiān)持6秒鐘,呼氣,然后慢慢地抬起頭,姿勢還原,放松,然后再做。

  這一姿勢作用于骶骨的能量中心,即腰部骨骼上,可以活化整個(gè)脊柱,放松肩部和頸部,收緊腹肌,同時(shí)還可作用于生殖器官并幫助緩解痛經(jīng),改善月經(jīng)不調(diào)和子宮下垂,還可以減輕關(guān)節(jié)炎,加快血液循環(huán)。

  ——抱胸式

  瑜伽手印的一種。以蓮花坐姿勢坐好,交叉雙臂,兩手各搭在左右肩膀上。

  這一姿勢作用于心臟的能量中心,即胸部。可促進(jìn)心臟和血液循環(huán),對哮喘,呼吸不規(guī)則及高血壓有一定療效。

  ——秦手印

  以蓮花坐姿勢坐好,雙手的拇指和食指相抵,其余三個(gè)手指伸直放松,把雙手放在膝上,掌心朝上。

  這一姿勢作用于前額的能量中心,即大腦下端、神經(jīng)系統(tǒng)、鼻、眼,有助于治療頭痛與神經(jīng)問題。

  ——倒立

  如果這對你來說太難的話,雙腳可以不必抬起。但要注意月經(jīng)期間不要采用這一姿勢。

  這一姿勢作用于頭頂?shù)哪芰恐行?,包括大腦上端、腦下垂體,有助于治療失眠癥、減緩壓力及平復(fù)過度興奮的神經(jīng)。

  ——放松式

  后背挺直。雙臂輕松地置于身體兩側(cè),呼氣,向前伸展全身,前額向下,直至碰到膝蓋前的地面為止。保持這一姿勢6~10秒鐘。

  這一姿勢是結(jié)束練習(xí)的最佳方式。它可以很好地伸展脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂部位,是鎮(zhèn)靜和放松的絕好方法。

  【健康心語】

  一般人追求苗條,是為了美化自己,增加自己的風(fēng)采,塑造受人歡迎的形象;但苗條的身材,不只是為了悅目別人,更是一個(gè)人尋求健康和長壽的必要條件之一。很多女人嘗試了各種減肥的方法,效果都不佳,那么不妨試試省時(shí)又省錢的瑜伽健美方式,它可以讓你從內(nèi)到外都美麗。

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